我们都知道：睡少了、失眠，会紊乱内分泌，增加心脑血管病、癌症的风险。

那么，是不是睡得越多越好呢？

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对00万名年龄介于30岁到02岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图：

图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

现在，很多年轻人往往因为各种理由养成了熬夜的习惯，可是你知道吗？

你熬的可能不是夜，是命！

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，这些都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则而得出的正确做法。

而睡觉就是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就会亏空得越来越厉害。

真的不是夸大其词，熬夜晚睡的危害你一定要重视：

▲天涯34岁副主编地铁猝死，图为热心市民帮忙做急救。

“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”

“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”

……

这样的新闻见得还少吗？

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

去年，诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。

简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……

有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。

最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！

国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出3%。

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。

研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激，如气温骤变、病毒感染等，则容易导致突发性耳聋。

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了3%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

有一组对比图可以直观地看出变化：

▼睡眠五小时对比

专家支招，助您好眠

有句话说得好：晚上2点后睡是不要脸，点后睡是不要命！

对此，有些失眠的人也很苦恼，本身并不想熬夜或睡眠不足，只是失眠不受控啊。

其实，要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（、2、3、4）；

憋气，从数到7（、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐气，默数到8（、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持6到8周，效果比较好。

如果不清楚，可以看安德鲁?韦尔医生亲自示范的视频~

↓↓↓

除了快速入睡法，在这里再向大家推荐几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可。

.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各00g，煮成汤。

此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

2.静心汤

龙眼肉、川丹参各0g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

3.三味安神汤

酸枣仁0g，麦冬、远志各3g，以毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。

4.百合绿豆乳

取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。

有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

5.酸枣仁汤

酸枣仁0g捣碎，水煎，每晚睡前小时服用。

对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。

睡前8禁止，养成好习惯

好的生活习惯也是有助于睡眠的。

、睡前别大量饮水

喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前小时，关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前把灯光调暗

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

8、睡前尽量别饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

如果不得不熬夜，建议大家遵循7个原则：

、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时，注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

00万人的研究样本告诉我们，晚上睡多久直接决定你能活多久！超过点睡简直是不要命啊，提醒身边的朋友，快停止这种慢性自杀的行为~

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