跳绳减肥的正确方法1小时燃脂1300大卡

想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更合适不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方法与技能！

　　每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本没法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是否是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时。

　　跳绳减肥的正确方法

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚根落地，以避免脑部遭到治疗白癜风的药震动，当跃起在空中时，不要过度曲折身体，而成为自然曲折的姿式。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分北京白癜风医院地址别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要按部就班的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间分钟便可，然后逐步延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引发身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。以后要记住做一些舒展、和缓的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳减肥注意事项

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚根需用力调和，以避免扭伤。

　　4、宜双脚同时起落。

　　5、上跃不要太高，以避免关节因过于负重而受伤。