“有一个老板叫大卫，下午六点出现，眼神恰似黑背，手里端着一壶热腾腾的咖啡，嘿嘿嘿我们要不要来开个会……求你不要说出那句话，宝贝加班吧，感觉身体被掏空，我累得像只狗。”

前段时间，这首神曲《感觉身体被掏空》横空出世，迅速刷遍朋友圈。原因之一是歌词唱出了当前许多上班族的心声——过度劳累，透支健康。

长期熬夜、饮食不规律、作息紊乱……这些都是高危行业的“标签”，媒体、警察、医护人员、IT从业者、学生……这些行业都在高危“死亡名单”之上。

面对这些高危职业，生命只有一次，没有人能比你自己更好的关心到你的健康！下面文章你一定要耐心看到最后一页哦！面对过劳死我们应该注意些什么，如何自体平衡快速调整自己的身体？

加班常态化、工作压力大，如今正在威胁着许多年轻人的生命

最近，苏州一个24岁的工程师，不抽烟不喝酒，无不良嗜好，却因为加班频繁而猝死。就在这两天，医院也传来两位正值壮年的医生猝死的噩耗。

过劳死——职场不能承受之重

“过劳”似乎已成中国职场的常态。过度加班又是导致过劳死的首要原因。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。

“过劳死”的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者，且呈年轻化趋势。而这已不是哪个行业独有的现象，广告、媒体、医疗以及金融等行业都没有幸免。

“过劳死”的新闻，每隔一段时间就会见诸媒体

深圳36岁的IT男张n斌，被发现猝死在酒店马桶上，凌晨1点，他还发了最后一封工作邮件。据悉，为赶项目，他常常加班到早上五六点，又接着上班。去世前一天，他跟妈妈说"太累了"。

江苏省某演艺集团员工王某，被单位同事发现死在了宿舍，后公安机关认定为心源性猝死。王某去世前最后一次演出工作时间长达十余小时。法院酌定该演艺集团对王某死亡造成的损失承担20%的赔偿责任。

天涯社区副主编金M波，在北京地铁站台上突发脑溢血不幸去世。同事们都说他这几年工作太拼，长期加班熬夜，表面看似强壮，实际已积劳成疾。

南方医院创伤骨科主任医师金M医院宿舍逝世，年仅45岁。据同事称，金医生离世前两天，仍从清早一直工作到晚上10时许，后因身体不适在宿舍休息。

过劳死——社会与个体相互作用的综合结果

从医学上解释，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

直接促成“过劳死”的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

然而，看似是个体原因导致的过劳死，当变为一种普遍的社会现象时，就是多种因素相互作用的一种综合结果。比如，经济社会转型的压力增大、竞争加剧、社会保障制度不健全等。

事实上，许多员工常常为了养家糊口的薪水，以及息息相关的升迁、职业发展，常常选择“自愿加班”；而一旦发生“过劳死”的悲剧，我国法律上也没有对疾病发作与工作之间关联性的明确规定，导致“过劳死”处于无法律保护的尴尬境地。这种“过劳无责”又加剧了“过劳用工”的肆无忌惮。

过劳死，究竟谁之罪？谁该为过劳死埋单？我们又该如何防治呢？

央视评论：如何告别过劳死的“摩登时代”?

　　18日起，在某知名媒体担任编辑工作的河北媒体人王雅珊的微博再也不会更新了，她走了，肝癌，只有28岁。今年3月7日，她在微博写下“生命进入倒计时！”让无数人垂泪。加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。王雅珊说，“我就是例子啊。”

　　更令人震惊的是，近一个月里有3名媒体人相继离世！

　　4月26日，调查记者尹鸿伟因病医治无效去世，享年43岁。

　　5月3日，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰在睡梦中突然离世，年仅42岁。

　　5月3日，成都全搜索新闻网记者江俊于逝世，年仅41岁。

中国十大高危职业出炉

　　近些年，猝死事件屡有发生。总结出十大猝死危险行业，并采访相关专家进行解读。该排行虽不能一概而论、直接对号入座，却能帮助大家重新审视自己的生活和工作。看看你的职业上榜了没？

　　广告狂人

　　年5月，奥美中国北京公司24岁的员工李铮猝死。早在年7月，时任北京奥美客户群总监的台湾人林宗纬也因心肌梗死去世。

　　危险因素：医院心肺中心副主任和渝斌教授表示，有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。一项网络投票显示，在经常加班的职业里，广告设计师高居榜首。

　　建议：身体喊累要休息。经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了，此时应停下来，把大脑放空，调整工作节奏，不要给身心火上加油，拿健康甚至生命换业绩。

　　白衣天使

　　年11月，广东44岁的脑外科医生郭育大因病毒性心肌炎引发猝死。年11月，安徽骨科医生王姚斐猝死，时年不到35岁。

　　危险因素：白天夜班连轴转、门诊一坐大半天、手术台上忘时间……特殊的职业使命，要求医护人员的工作不能有丝毫“差错”。他们精神紧张，时常用脑过度、缺乏睡眠。

　　建议：抽空补充“正能量”。 　　网络店主

　　年7月，24岁淘宝店主艾珺因过度劳累在睡梦中离开人世。3个月后，一名29岁的许姓网络店主猝死，他的女儿刚满两岁。

　　危险因素：每天一睁眼就对着电脑，见缝插针地吃饭、打包、发货，睡觉时脑袋里还嗡嗡响着买家的对话声、咨询声、质疑声等。开网店这一看似新鲜、简单的职业，背后却是几乎是“24小时工作制”状态。

　　建议：规律作息保平安。可以给自己定个相对规律的作息安排，比如早餐补充鸡蛋、牛奶，中午小睡半小时，下午吃点零食、外出走一圈，晚上12点之前关电脑休息等，不要把压力全部集中一起。

　　IT工程师

　　年3月，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在酒店马桶上，凌晨1点，他还发了最后一封工作邮件。据悉，为赶项目常，他常常加班到早上五六点，又接着上班。死前一天，他跟妈妈说“太累了”。

　　危险因素：上海社会科学院亚健康研究中心发布的数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上。

　　建议：办公室里巧运动。对IT一族来说，想办法让自己“动”起来非常有必要。

　　媒体人士

　　年5月，郑州28岁的记者刘建因心梗去世；年8月，46岁的央视足球评论员陶伟猝死。

　　危险因素：中国医师协会等机构发起的《第二届中国城市健康状况大调查》中，媒体进入透支行业的第4位。生活跟着新闻转，不少新闻记者经常加班加点，日夜奔波。

　　建议： 　　人民警察

　　年3月，北京密云县一名警长姜子军在办公室猝死，时年34岁。半个月后，海淀区41岁的民警左利军猝死。

　　危险因素：在姜子军所在区域，60余名警员管理着12万人口，警力严重不足。公安部的一项调查显示，治安警察每日平均工作12小时，很多民警最大心愿是想“睡觉”。无论大神探还是小片警，都是工作忙、压力大，甚至只能靠抽烟提神醒脑。

　　建议：杜绝烟草少喝酒。抽烟、酗酒、熬夜等，都会给血管带来不可逆转的损伤，导致心血管突然发难。

　　一线工人

　　年1月，河南一名年仅19岁的青年工人马向前猝死。同年6月，另一名23岁的工人陈龙在宿舍洗澡时猝死。

　　危险因素：中国医师协会发布的“中国十大健康透支行业名单”中，制造业高居榜首。枯燥压抑的工作环境、重复呆板的机械化动作、经济压力等，使之成为健康的高危岗位。

　　建议：定期体检不可少。心脏性猝死可由各种心脏原因引起，在1小时内以骤然意识丧失为前驱，直至自然死亡。

　　莘莘学子

　　年5月，华东政法大学商学院女大学生殷秀竹在晚上锻炼时突然倒在跑道上，离开人世。年4月，西安交通大学大二男生张金东在上体育课时猝死。

　　危险因素：中国健康教育中心年对全国10余个城市大学生的调查数据显示，大学生饮食和运动方面的现状堪忧，50.2%的大学生没达到推荐的每日运动量。平时埋头上网、游戏，期末埋头冲刺，成了很多当代大学生的写照。

　　建议：别把压力拖最后。心理学家发现，把事情拖到最后，会面临巨大的时间压力，并且充满忧虑、焦灼和内疚感。

　　演艺明星

　　年8月，小品演员高秀敏猝死，时年46岁；年6月，相声表演艺术家侯耀文因心脏病发作去世，享年59岁。

　　危险因素：有调查显示，人前光环的背后，约1/3的明星都在喊累。很多演艺人士要靠药物才能保证睡眠，纷纷感叹“每天都在工作”。

　　建议：劳逸结合有计划。心血管疾病大都是由于工作压力过大、过度劳累、生活不规律、饮食不节制诱发。

　　运动健将

　　年，29岁的女子百米世界纪录保持者格里菲斯·乔伊娜在睡梦中猝死。年2月，34岁的环法自行车大赛冠军潘塔尼猝死。

　　危险因素：有研究称，在美国，每三天就有一名年轻运动员死于潜伏的心脏病。“更快、更高、更强”，超负荷的运动导致心肌缺血。

　　建议：不当第一也快乐。冠军的光环让每个人心驰神往。然而，美国和加拿大的研究人员发现，第一名的压力最大，而第三名的快乐感最强，生活也更幸福、轻松。

从疲惫到过劳死只差5步

　　打不起精神

　　这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

　　要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

　　昏昏沉沉

　　这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

　　浑身酸痛

　　这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

　　此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

　　开始得病

　　除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

　　这个医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

　癌症潜伏

　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。或者，可能还会有更严重的后果。

健康也是需要管理和维护的，自己的健康是要自己负责的

黄泉路上无老少，久病床前无孝子，一人生病全家负累。长辈人都希望给子女留下些财产，舍不得给自己花钱去吃药看病，保养自己，生怕麻烦拖累儿女，可是当自己把病拖重的时候，哪一家不是请假辞职来黑白陪护。

就算父母、子女、爱人、朋友再爱你再疼你，在疼痛时是无法转移我们肌体上的痛苦。现代都市生活节奏很快，竞争也很激烈，真心希望在忙碌的同时，必须对自己的健康多一分 　　

某男，40多岁。有一天傍晚5点多，他感觉胃不舒服，到家门口看病，直接要求医生开胃药。回家吃了胃药后，丝毫没有好转。大约5个小时过去后，人出现了昏迷状态。这时，医院，但此时，已失去最佳抢救时机，已无力回天。

“他其实不是胃痛，而是胸闷胸痛，误以为是胃不舒服，因此耽搁了5个小时的抢救时间啊。”严院长表示很惋惜，“有部分人的心脏不适的表现很不典型，会误以为是胃痛等。所以，了解一些过劳死的早期信号，还是蛮有用的。”

十大过劳死的早期预警信号是：

1、“将军肚”早现；

2、脱发，斑秃，早秃；

3、频频去洗手间；

4、性能力下降，女子过早闭经；

5、记忆力减退；

6、心算能力越来越差；

7、做事常后悔，易怒，烦燥，悲观；注意力不集中，集中精力的能力越来越差；

8、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；

9、经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果。

“如果持续出现这些信号，最好及时反省一下

一幕幕悲剧让人触目惊心，一个个倒下令人扼腕叹息，留下的是沉痛的思考！

使命、压力和无知

因为有强烈的使命感、责任心和奋斗精神，才让这些精英们脱颖而出，也因为身居高位，承担着企业发展甚至生死的责任，随着竞争愈趋激烈，企业高管们需要花更多的精力和心血来应对内外环境的变化，谋求企业的利益和长远的发展。

很多高管已经到了忘我的境界，忽视了自己的生活节奏，淡忘了自己的家人需求，无视自己的身心健康，中国人的传统观念是“小车不倒只管推”，让他们一次次失去修整的机会，一次次在警信频出的身体上再添加一块负担，让身体和心理的每一个链条都紧紧绷着，高速运转，一粒小小的石子就可以让这辆高速运转的“破车”车毁人亡。

健康的九大杀手

1.酗酒

应酬多是高管们工作的一大特征，大量酒精摄入，对胃壁、肝脏、心脏、大脑、眼睛、肾脏等器官都有很大伤害，饮酒期间会摄入大量的脂肪、蛋白质，长期下来很多人都有胃病、酒精肝、脂肪肝、“三高”。

2.抽烟

每日吸烟超过十支，就可以对身体造成实质性损伤。谁都知道“吸烟有害健康”，可有些老总们因为习惯及上瘾使然，每天几乎是吞云吐雾，一支接一支的抽。

3.运动少

老总们忙啊，很难抽出时间活动活动，殊不知病倒了，想工作也工作不了了。“留得青山在，不怕没柴烧！”工作有的是，保护好身体，还愁没有事情做。生命在于运动，无论如何也得抽出点时间给自己的设备保养保养。

4.熬夜

大部分脑力工作者都是夜猫子型的，工作熬夜、应酬熬夜、打牌熬夜，遇到知己甚至彻夜长谈。殊不知，人体这部机器最适合在晚上11点——凌晨3点修整，此时睡熟可以让身体一天的疲劳完全恢复，这时候的代谢是一种调理型代谢，保肝护胃，舒筋活骨，排除毒素，一身轻松。

5.劳累

有不少老总事必躬亲，再加上有很多场合需要出席，有很多会议需要讲话，有很多应酬需要应付，有很多人需要关照，有很多决定需要拍板，还有战略需要提前考虑。这一切让老总们累得筋疲力尽，食欲全无，体质很差，整日昏昏沉沉。

6.压力

身在高位，必有压力。压力既可以化解，也可以减轻。转移注意力，增加一些自己感兴趣的事情，和家人团聚，体会温馨幸福的感受。旅游和度假，而不是出差，和三五朋友、和三两家人一起去风景秀美、空气清新的去处度假、旅游，脱离工作，完全放松。喝酒抽烟都不是解压的好办法，往往还让身体毁掉。

7.酸性体质

青菜瓜果吃得少、大鱼大肉吃得多，水喝的太少，早上不吃饭，都容易让身体变成酸性体质。我们身体的内环境正常情况下是偏碱性的或接近中性，偏酸性的内环境会让机体代谢不良，酶的活性受抑制，长期会出现“三高”，心脑血管疾病高发，易致肿瘤和癌症。

8.微量元素失衡

不规律的生活，不正常的饮食，不良的生活习惯，高度紧张的工作状态，会让身体的营养素失衡，尤以微量元素失衡为重。锌低铜高、缺硒缺钙、高镉高铅，在企业家的身体上比比皆是。仗着年轻，透支体力，长期处于亚健康状态。

9.环境污染

城市人口集中，随着人们生活水平的提高，私家车的增长非常快速，城市污染越来越严重。现在的装修也很成问题，甲醛、苯酚、氡放射性都远远超标，伤害着我们的身体。我们吃的饭菜、饮用的水、泡的茶、穿的衣服都可能不安全，这些污染都在不知不觉、“润物细无声”的侵蚀着身体的细胞和组织。

那些英年早逝的企业家和经理人,他们有着更好的医疗条件，但是......

年3月，北京大中电器有限公司总经理胡凯因心脏病突发抢救无效逝世，终年52岁。

年4月，爱立信中国总裁杨迈猝死，终年54岁.

年11月，改革开放的风云人物、均瑶集团董事长王均瑶逝世，年仅38岁。

年9月，网易代理首席执行官孙德棣猝死，年仅38岁。

年1月，上海中发电气集团董事长南民，因患急性脑血栓抢救无效去世，年仅37岁。

年2月，赣粤高速董事长吴绍明逝世，终年56岁。

年4月，绿野木业公司董事长许伟林，因心肌梗塞抢救无效逝世，年仅42岁。

年12月，百度CFO王湛生意外辞世，年仅40岁。

年7月，北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜突发心脏病去世，年仅39岁。

年4月，北京江民科技有限公司，江民杀毒软件创始人王江民，心脏病突发，抢救无效去世，享年59岁。

年2月，成都卫士通信息产业股份有限公司董事李学军因病抢救无效逝世，年仅42岁。

年4月，山东兴民钢圈董事长王嘉民因病抢救无效逝世，年仅51岁。

年6月，德尔惠股份有限公司创始人之一、原董事长丁明亮因癌症辞世，享年52岁。

年7月，原凤凰网总编辑，百视通首席运营官吴征游泳时突发疾病，经紧急抢救无效病逝，享年39岁。

年6月，慧聪网副总裁、首席技术官洪广志突发疾病，经紧急抢救无效，年仅43岁。

年7月，御泥坊前董事长吴立君突发脑疾去世，年仅36岁。

年8月，南阳通宇集团董事长王庆来突发脑溢血去世，年仅43岁。

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