【北京德胜门中医院】便秘怎么办快速医治-

便秘(constipation)指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同,如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%,几天1次者10%。

长时间便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物资，如在肠道中积存时间太长，便容易引发直肠癌及其他消化系统癌症。因此，尽早医治便秘时非常有必要的。可能很多人认为医治便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到平常调理便可，而便秘严重的还需要配合药物使用。下面就结合自己医治便秘的经验，来教大家如何本身调理，从此不再便秘。

日常生活规律调剂

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引发便秘，所以不要人为地控制排便感。对常常容易产生便秘者一定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并避免粪便积累变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，长此以往自然会成习惯。排便时，尽量放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略用力，排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动对改良便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺少运动可使脏腑功能低下，而引发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、漫步、体操和其他情势的体育运动，患者可根据本身条件，选择适合的运动方式，并常常进行自我腹部推拿，以改良气血流通，增进胃肠蠕动和便秘的康复。固然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最好选择。

3.按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改良焦虑状态，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽可能保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改良，对久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

络咨询预约步骤方法

1：点击文章底部“浏览原文”按钮，即时对话窗口;

2：与医师进行交换，申请预约号;

3：持预约号到院救治，在导医台出示预约号，导医全程服务。