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欢迎添加小编好友 　　所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。3最少喝两瓶水 　　每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。4运动30分钟 　　外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。5与家人朋友聊天10分钟 　　工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。6放空 　　歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。

口臭，有个含蓄点的叫法——口气。顾名思义，就是嘴里散发出来的令人不悦的气味。口臭虽然无影无形、不痛不痒，但实乃一重大健康问题，值得引起我们的重视。

看到这里，是不是也对自己产生怀疑了？

可以简单自测一下：双手捂住口鼻，像冬天冻到了手需要哈气取暖一样，用力向手掌心呵气，然后闻闻你的掌心。

或者像试香水一样，把自己的手腕伸出来，用舌头的中段，注意不是舌尖，舔手腕一下，等唾液挥发了再闻一闻手腕，感受一下「后调」。

如果闻着已经有点不对味了，那么很有可能你是有口气问题的。不过呢，自评还是不如他评，最好是找个能交心的朋友或亲人，开诚布公地问一问。

要想根除口臭，首先要找到病因。口臭既可能是口腔本身的问题，也可能与其他部位的疾病有关：

口腔本身由于有着复杂的结构和多菌、潮湿的环境，就比较容易滋生异味。

口腔也是呼吸道和消化道的共用门户，所以，口气也与这些身体部位的病变息息相关。

所以，我们需要由表及里、从简单到复杂地查找口臭的病因，首先考虑口腔本身的问题，其次再考虑非口腔疾病的表现。

像广告中「来一片，嚼一嚼」，或者「来一口，漱一漱」就能解决问题吗？NONONO，要想解决口臭的问题，还是要努力从根源上消除。清新剂的粉饰，只是暂时的自我欺骗。

想要解决口臭，有三个主要方面：注意日常护理、看牙医以及排查身体其他疾病。

-注意日常护理-

日产护理，主要指的是保持口腔卫生。

1.减少口腔内的细菌

这不仅能减少口臭，也是预防牙齿龋齿、牙周炎症的根本。

口腔内的细菌主要是以生物膜的形态存在，它必须要靠机械的方式清除，比如牙刷、牙线、齿间刷等。

刷牙的时候，不单要刷牙齿及周边牙龈，最后还应该刷几下舌头，因为舌头也是细菌定植的重灾区。而且，还有厂家专门设计生产了「舌刷」以供大家选择。

2.清除口内残留的食物残渣

一方面，这样做可以停止给细菌们提供养分；另一方面，这些食物如果在嘴里发酵腐败了，那味道也可想而知。

所以，我们建议：

少吃零食、少喝饮料，饮食后养成清水漱口的习惯。

可以使用些漱口水来清新口气，兼有杀菌和清香的功能。不过最好选择无酒精配方的漱口水，因为很多漱口水用酒精作为有效成分的溶剂，而酒精本身又有可能带来口气问题。另外，漱口水不能代替刷牙。

戒烟限酒。

-看牙医-

说完日常的自我保健，再来说说牙科医生的专业手段。

3.龋齿——补牙

龋齿本身就很容易塞满了食物残渣，成为细菌滋生的温床。很多牙洞，一旦被牙医钻开，隔着口罩都能闻到令人十分不悦的气味，也经常能看到患者不好意思的表情。

4.牙周病——洗牙

在健康状态下，牙龈是紧紧的贴合在牙齿上的，色粉质韧，不易出血；而一旦由于口腔卫生欠佳而发生了牙周炎，牙龈则会充血肿胀，并与牙齿分离。

这个缝隙里边也会大量地繁殖细菌，产生异味。而且，这时的牙龈质地变脆，容易流血，血腥味又加重了口气。

如果牙周炎症进一步发展，还会产生脓液、甚至发生牙周脓肿。接下去我不想进一步描述了，相信大家也不想听。

5.智齿——拔牙

智齿由于位置太深，平时常规的刷牙等口腔护理很难将它彻底清洁，往往使得智齿周边形成了多种口腔问题的复合体：智齿与前边的磨牙间常年塞牙、智齿上挂满了软垢、大大小小的牙洞、周围牙龈反复肿胀……

临床上，能够将以上几点完全避开的「优秀智齿」不太常见，所以，智齿多数还是拔掉为好。

-排查身体其他疾病-

以上几点就是和口气相关的口腔问题。但口气也可能是非口腔疾病引起的，如果看过牙医以后依然有口臭，那么就需要向呼吸道和消化道的深部去考虑了。

6.排查其他可能引起口臭的疾病

相关的疾病，依次为鼻炎、鼻窦炎、咽炎以及消化系统问题。另外，还有一些全身疾病的状况会导致经由肺部呼出的气体带有一些特殊气味，如严重的糖尿病、肝肾问题等。

如果怀疑有这些问题，就需要耳鼻喉科和相关内科就诊。

责任编辑：费菲

图片来源：rf.







































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